Группа тренинга навыков АСТ

Учимся перестать бороться с внутренним опытом — страхом, тревогой, сомнениями.

Процессы, с которыми работаем: креативная безнадежность, принятие, готовность.

Практикуем замечать свои автоматические попытки избегания и выбирать путь присутствия.

Осваиваем навык смотреть на свои мысли со стороны, не сливаясь с ними.

Процессы: когнитивное разделение (defusion), осознанное наблюдение за языком ума.

Через метафоры и упражнения (“Радио-ум”, “Имя ума”, “Шумный рынок”) учимся слышать мысли, но не подчиняться им.

Развиваем способность быть свидетелем своих переживаний, а не их пленником.

Процессы: я-контекст, наблюдающее Я, перспективное восприятие.

Тренируемся замечать, что “мы не мысли и не чувства, а то, кто их замечает”.

Определяем, что действительно важно, какие направления придают жизни смысл.

Процессы: ценности, ориентация на смысл, контакт с витальностью.

Используем упражнения “Ценности на ладони” и “Прощальное слово”.

Переходим от осознанности к действию — выбираем поступки, отражающие то, что важно.

Процессы: действие, основанное на ценностях, готовность к дискомфорту, осознанная цель.

Тренируемся делать шаг, даже когда появляется внутреннее сопротивление.

Учимся быть здесь и сейчас, а не в мыслях о прошлом и будущем.

Процессы: осознанность, контакт с настоящим, внимание к телу и окружению.

Практики “СТОП”, “Бросаем якорь”, “5–4–3–2–1”.

Собираем шесть процессов в единую систему психологической гибкости.

Процессы: интеграция, осознанное проживание, ценностное действие.

Разбираем, как поддерживать навыки после завершения тренинга.